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病毒病毒快走开!在家如何增强抵抗力?快和家人一起试试太极拳吧

时间:2020-02-14 16:37:02 来源:湖南医聊
病毒病毒快走开!在家如何增强抵抗力?快和家人一起试试太极拳吧

近日,武汉国际会展中心方舱医院一段病友跳广场舞的视频风靡全网,随即引发大家关注。

患者说道:“跳舞真的会让人觉得更有精神,更有活力,医生也说,不能每天都躺在床上,得适量活动一下。即便是戴上口罩,也没有什么可以阻挡我们对生活的热爱。”

作为疫情期间居家为国做贡献的群众来说,从早到晚闷在家里,且每天大鱼大肉,日渐“腰圆”,容易产生疲倦感头晕等症状。

适当的运动可以健身燃脂缓解恐慌焦虑等情绪,消除疲劳提高大脑中的血糖含量促进大脑活动焕发活力

除了方舱医院中的广场舞,在家我们还可以有健美操跑步跳绳平板支撑以及传统保健运动太极拳八段锦等提高免疫力。

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24式简化太极拳,具有通经活络扶正强身平衡阴阳行气消痞的功效。

从中医角度来讲,太极拳的主宰在腰,虚领顶功、气沉丹田,是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法。

缠绕运动,劲贯四肢,一动无所不动,动则调引手三阴阳经和足三阴阳经,使气血循经络互流,有开通闭塞之功。

故不仅适宜于中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健,增强体质,还对各种慢性病都有定预防和治疗作用。  

运动要适量,切不可进行突击锻炼;同时要注意锻炼后的保暖,防止感冒。

病毒病毒快走开!带上你们的爸爸妈妈爷爷奶奶,一起运动起来吧!

下面就请湖南省中医药研究院附属医院和大家科普一下。

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24式简化太极拳具体步骤:

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶 

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌(重复三次)。

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十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。


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