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医生们公认“最健康的一天”,你做到几条?

时间:2020-03-16 18:27:01 来源:老年之声
医生们公认“最健康的一天”,你做到几条?

理想中健康的一天是什么样的?不同人对健康都有不同的定义。可以肯定的是,健康对我们每个人都至关重要。无论你取得多少财富,没有健康,你就无法享受这一切。今天我们就来聊聊,医生眼中健康的一天。

最健康的一天之 上午篇

1、起床

如果你在清晨五六点醒来,不妨让自己多睡一会儿,实在睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足,大脑得到充分的休息,才能保证你过上高质量的一天。

六点半到七点,是起床的最佳时刻。醒来之后,记得喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2、锻炼

每天早上,简单锻炼10到20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

3、早餐

七点到八点,是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外,还可以根据自己的爱好,补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物。

4、加餐

上午是头脑最清醒,思路最清晰的时间段,主要用来学习和工作。因此上午加餐,建议补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如说一份水果或者一小把坚果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳 。而坚果对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。

最健康的一天之 中午篇

1、午餐

午餐食物的种类一定要多种多样,上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配,再配一碗汤更好。俗话说,“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感,有效减少食物摄入量。对于老年人来说,午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

2、午睡

午睡时间不宜过长,建议20到30分钟即可。饭后半小时,疲劳感来袭,不妨先喝一杯水,然后再午睡,为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

最健康的一天之 下午篇

1、下午茶

大概三四点钟,是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异,咖啡、绿茶、酸奶都是很好的选择。咖啡可以给你的下午增加活力,又不会影响夜间的睡眠。绿茶可以降低罹患多种癌症的风险。而酸奶则对心血管系统的健康有益。对于中老年人来说,这时候胃已经基本排空,下午茶就不是可有可无了,可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包,增加饱腹感。

2、运动

上班族下午可以起来活动一下,伸展下筋骨,缓解久坐的疲劳感。对于老年人来说,如果天气好,是去户外锻炼,晒太阳的好时机。

最健康的一天之 晚上篇

1、晚餐

晚上六点到八点,是晚餐时间。晚餐建议要清淡,并且不要吃得太晚,否则会影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择,粥内多种谷豆果蔬共煮,可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全,各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富,对健康的益处不言而喻。

2、运动

晚饭后最好站立15分钟,或者一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。不要马上窝在沙发上看电视,玩电脑。

3、入睡

最佳睡眠时间是晚上十点到十一点,不要熬夜。最好提前刷牙,给神经系统发送信号,不再进食。同时,睡前不要做太剧烈的运动,可以做些自己喜欢的事情,让紧绷的神经彻底放松。洗个热水澡,有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶,也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天,24小时,任你安排。可以看出,适当的休息,适量的运动和均衡的饮食共同构成了这份作息表。大家可能因为这样那样的原因,不会完全按照作息表中那样操作。但是你的健康,应该你自己做主。对自己健康负责,才能更好的享受生活,不是吗?




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